Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng đơn giản và cách sử dụng bột ngũ cốc

1. Lợi ích của bột ngũ cốc

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu chè hạt sen nhãn nhục

Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào

Bột ngũ cốc được tạo ra từ sự kết hợp của những loại lúa mì, lúa gạo, các loại các nhóm đậu những loại hạt, khoai,… chính do đó hàm lượng dinh dưỡng mà bột ngũ cốc đem lại khá cao. những loại ngũ cốc chính là nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo cho cơ thể nên thường được chọn là món ăn sáng để bắt đầu ngày mới năng động.

✅ Mọi người cũng xem : trả lại tài khoản dda là gì

Hàm lượng dưỡng chất cao

Trong ngũ cốc chứa hàm lượng chất khoáng cao đến 95% trong đó là gốc sunfat và photphat của magiê, kali và canxi. mặt khác, ngũ cốc còn rất giàu hàm lượng lớn photpho, hay còn gọi là phytin. Các phytates thường có tác dụng làm Giảm đáng kể quá trình hoạt động của sự hấp thu chất sắt.

Đặc biệt hơn đối với các loại ngũ cốc chưa trải qua tinh chế thường có chứa mức phytates cao hơn loại tinh chế.

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu cháo tôm cho bé 8 tháng

ngăn chặn các dạng bệnh ung thư

ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là ngũ cốc nguyên cám (dạng ngũ cốc chưa qua tinh chế) đã được chứng minh là có thể làm hạn chế tỷ lệ hình thành căn bệnh ung thư vú, nỗi lo đáng sợ của các chị em phụ nữ.

ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể các phytosterol hay các steroid thực vật, cùng estrogen thực vật, khoáng chất có thể kích thích quá trình sản sinh hormone estrogen trong cơ thể.

bên cạnh đó, một vài tài liệu thống kê cho hay việc ăn bột lúa mạch nguyên cám hay những loại ngũ cốc giàu chất xơ có khả năng giúp phòng tránh bệnh ung thư đường ruột. mặt khác các phytesterol chứa trong ngũ cốc còn giúp ích trong việc tăng cường sự chuyển động của phân qua ruột già, từ đó đẩy nhanh quá trình bài tiết diễn ra đều đặn.

✅ Mọi người cũng xem : tại sao màn hình laptop bị giật

hạn chế chứng táo bón

Đa phần các hạt ngũ cốc thường rất giàu hàm lượng chất xơ cao (chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan như xenlulose, pectin và hemixenluloza). Những chất này giúp hỗ trợ thường xuyên trong việc tiêu hoá và bài tiết giúp hạn chế tình trạng táo bón.

Hơn hết ở một số loại ngũ cốc nguyên hạt thường rất giàu hàm lượng xenlulose khá cao, nhờ vậy giúp cho nhuận tràng mạnh mẽ, giúp chữa chứng táo bón hiệu quả.

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu bún bò đơn giản

Duy trì đường huyết mạnh khoẻ

Chất xơ trong những loại hạt ngũ cốc không những đóng vai trò trong việc Giảm táo bón mà còn giúp có tác dụng làm chậm tốc độ tiết ra glucosetừ nguồn thức ăn, nhờ đó duy trì mức đường trong máu luôn ở ngưỡng khỏe mạnh.

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu bún mọc sườn non

Cung cấp protein dồi dào

Protein chính là khoáng chất có mặt trong hầu hết các loại hạt ngũ cốc và cũng là một trong số những chất quan trọng trong quy trình xây dựng và nuôi cơ thể khoẻ mạnh.

Hàm lượng protein trong mỗi loại hạt thường khác nhéu, ví dụ như hàm lượng protein trong gạo thường ít hơn so với những loại hạt ngũ cốc khác. do đó thay vì chọn cơm vào bữa sáng, bạn có thể dùng thay thế những loại hạt ngũ cốc cho cơm.

Bổ sung thường xuyên loại Vitamin

Tất nhiên không thể không nhắc đến hàm lượng Vitamin từ những loại ngũ cốc. Ngữ cốc là loại thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin B giúp nuôi dưỡng thường xuyên cơ quan quan trọng trong cơ thể. Vì vậy nếu bạn đang thiếu hụt Vitamin B thì đừng quên bổ sung ngũ cốc hằng ngày nhé.

✅ Mọi người cũng xem : cách nấu lẩu cá ngon

2. Cách dùng bột ngũ cốc hiệu quả

✅ Mọi người cũng xem : máy tính all in one là gì

Cách sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân

Để tăng cân với bột ngũ cốc, bạn hãy uống 1 cốc bột ngũ cốc sau ăn 30 phút. Lúc này, lượng thức ăn đã tiêu hóa, và việc bạn bổ sung thêm dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn, tốt hơn và cảm giác no của bạn được ổn định hơn.

Đối với những người “kén ăn” thì việc uống 1 cốc bột ngũ cốc sau bữa ăn sẽ vô cùng có lợi cho việc đẩy nhanh cân nặng. Bởi việc này sẽ giúp bạn lấp đầy khoảng trống trong dạ dày đấy.

Để tăng thêm độ thơm ngon và béo, bạn nên dùng bột ngũ cốc kèm với sữa tươi hoặc sữa đặc nha!

Cách sử dụng bột ngũ cốc để Giảm cân

Bột ngũ cốc hạn chế cân được không? Vâng dĩ nhiên là được nếu bạn uống đúng cách nha. Trước tiên để dùng bột ngũ cốc để Giảm cân bạn cần cân nhắc trong việc chọn lựa bột ngũ cốc giàu chất xơ, ít calo. Bột ngũ cốc nguyên cám từ lúa mạch hay yến mạch chính là một trong số những loại ngũ cốc tốt trong chế độ Giảm cân.

Để ăn đúng phương pháp, bạn nên dùng bột ngũ cốc vào bữa sáng hoặc uống trước ăn 15 – 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và dinh dưỡng, khiến bạn không thèm ăn và ăn ít lại so với lượng thức ăn hằng ngày của mình.

✅ Mọi người cũng xem : khó ngủ làm thế nào

sử dụng bột ngũ cốc cho làm đẹp

Cấp ẩm cho da

Nếu bạn có làn da khá khô thì công thức gồm 1 muỗng bột đậu xanh cùng 1 muỗng sữa tươi, 1 muỗng bột nghệ và 1 muỗng mật ong sẽ giúp bạn cấp ẩm cho da, mang đến làn da mềm mại và mịn màng hơn. Với công thức này bạn sử dụng cho 3 lần / tuần.

Làm trắng da mặt với bột ngũ cốc

Bên cạnh mang đến những khoáng chất cho cơ thể, bột ngũ cốc còn có nhiều công dụng trong làm đẹp, đặc việc là làm sáng và mịn màng làn da.

Để làm sáng da mặt bạn dùng 2 muỗng bột ngũ cốc nhỏ cho vào chén, thêm sữa tươi không đường vào quậy đều đặn sao cho hỗn hợp sánh đặc rồi đắp lên mặt sao cho mỏng, mịn và đều khắp mặt, thư giãn khoảng 20 phút rồi rửa sạch lại với nước.

Kiên trì áp dụng mặt nạ dưỡng da này ít nhất là 3 lần / tuần thì mới có được hiệu quả dưỡng trắng hấp dẫn nhất.

Làm trắng da toàn thân

Với công thức dễ dàng sau có khả năng giúp cải thiện hơn làn da bạn từ từ, giúp da sáng và khoẻ lên. Mỗi lần cho từ từ sữa vào 1/2 chén bột ngũ cốc vào khuấy thành hỗn hợp sệt thoa lên người tắm khoảng 10 phút, chú ý thoa mạnh tay ở những vùng da tối màu, sau đó tắm lại với nước.

Để hiệu quả, bạn kiên trì dùng 3 lần / tuần. Bạn có thể sử dụng bột đậu đỏ riêng cho việc tắm toàn thân vì chúng mang đến tác dụng khá hiệu quả đấy.

Xem ngay máy xay sinh tố Giảm giá cực sốc

một số máy xay sinh tố kinh doanh tại HoaTuoiBatTu.vn

Trên đây là thông tin về bột ngũ cốc dinh dưỡng, hy vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn thường xuyên điều hữu ích!

Tham khảo và tổng hợp từ: Hellobacsi – Dinh dưỡng từ ngũ cốc và Hellobacsi – Ngũ cốc Giảm cân

Biên tập bởi Nguyễn Thị Hồng Hạnh • Đăng 30/03/2020